5月23日，内蒙古自治区呼和浩特市第十二中学高三学生将写有自己梦想的纸飞机抛向空中。2023年高考日益临近，该校在做好高三学生复习备考的同时，开展多种形式的趣味健身活动，帮助高三学生增强身体素质、保持阳光心态。（5月24日《中国教育报》）

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得益于社会发展的开明与进步大势，高考早已告别“一考定终生”时代。不过，高考依然是人生的重要节点，不单是考生重视，老师、家长以及全社会成员都很重视。高考之后，考生学习生涯乃至就业选择都将实行分流，部分学子进入高校深造，进入研究型学习阶段；另有部分学子进入职业院校，主攻实用技术技能课程，同时兼修文化课；更多学子从此走出校门，汇入社会各行各业中。

不管怎么理性看待高考，也无论怎样淡化分数，所有经历高考的学子，都将接受一场考察与考验。所以，任何时候，高考都会有压力。科学地减压，才能让莘莘学子放下包袱、轻装上阵，发挥出应有水平，交出满意答卷。

高考前夕，为学子减压很有必要，也很重要。笔者认为，应当从以下五个方面着手实施。

第一，搭配营养。高考前夕这个特殊时段，家长要注意孩子饮食营养合理均衡搭配，让孩子获得充足而又合适的营养供应。高考前夕，也是炎炎夏日来临之际，学子的饮食应荤素搭配、减少一些“重口味”、忌辛辣宜清淡。这一点，家庭厨房与学校食堂都应注意调整。合理的饮食搭配不仅提供足够的能量与营养，而且让肠胃舒适，让孩子们精力充沛信心满满进入“冲刺”阶段。

第二，坚持锻炼。高考是一场大考，考验的不仅是知识与技能的积累，也是意志、耐力与精神状态的综合检测。体育锻炼是保证学子强健体魄和呈现良好状态的前提。不管每天复习学习任务多么紧张，考生都应抽出三四十分钟进行锻炼。这样的锻炼既能让大脑得到恢复休息，也能达到养精蓄锐效果。

第三，保证睡眠。学生进入高考复习阶段，一方面复习内容林林总总，另一方面精神也高度紧张，更容易疲倦，每天更应保证足够的睡眠，以便尽快恢复体能与精力。老师与家长当以“过来人”身份主动为学生减压，劝导他们学习之弦不要绷得太紧，该休息时就要安心休息。

第四，科学备考。复习要分清主次轻重，千万不要“眉毛胡子一把抓”，对关键或重点内容多投入一些精力，其他可以走马观花浏览。同时，要算好自复习开始至高考来临之间时间账，每周甚至每天安排好复习内容，列出大致进度，有条不紊、循序渐进、各个击破。

第五，调适心态。从整体层面着眼，高考成绩与学子们平日成绩的分布基本一致。因此，学子们既要对自己有信心，又不能有撞大运的期待。其次，要坦然面对成败，做好高考之后淡定地直面现实的心理准备。考上一所所谓的好大学，固然值得庆贺高兴；没有考好，也不要垂头丧气。社会是另一所广阔的大学，每一名学子走进社会之后，又都将要接受一场场新的考验与历练，谁将来会更有成就、更有出息或对社会贡献更大，从来都不是高考所能决定。

作者：余三水

编辑：习世军